Eine gute Vorbereitung ist die Grundlage für unbeschwerte Skitage. Am besten startest du spätestens im Herbst, einige Wochen vor Saisonbeginn mit dem Training. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Trainings-Routine, muss gar nicht viel sein, aber dafür regelmäßig. Die Vorbereitung sollte variabel gestaltet werden und möglichst mehrere Bereiche abdecken.
1. Kondition
Eine solide Grundlagenausdauer ist Gold wert, ob bei langen Aufstiegen oder mehreren Abfahrten hintereinander. Schon kurze Einheiten wie Laufen, Radfahren oder klassische Skigymnastik bringen dich in Form. Zwei bis drei Einheiten pro Woche sind angebracht.
2. Kraft & Beweglichkeit
Gut aufgebautes Krafttraining für Beine, Rumpf und Rücken gibt dir Stabilität und Power genau in den Muskelgruppen, die beim Skifahren am meisten gefordert sind. Stretching und Yoga verbessern zusätzlich deine Flexibilität und Körperwahrnehmung. Zwei mal die Woche zu Hause oder im Studio.
3. Gleichgewicht & Koordination
Sicheres Skifahren heißt vor allem: Balance. Durch Koordinations- und Gleichgewichtsübungen, z. B. mit einem Balance-Board oder einfachen Reaktionsübungen trainierst du dein neuromuskuläres Zusammenspiel. Das gibt dir mehr Stabilität und Kontrolle, wenn es auf der Piste oder im Gelände anspruchsvoll wird. Viele Übungen können zu Hause nebenbei durchgeführt werden, z.B. Stehen auf einem Bein, auf verschiedenen Unterlagen, Jonglieren mit Tennisbällen, etc.
4. Ein Kurs zur Verbesserung der Technik
In einem Kurs möglichst früh in der Saison bekommst du Korrektur von außen und die Rückmeldung von deinem Skilehrer/Bergführer was du an deiner Technik und deinem Fahrstil noch verbessern kannst. Das geübte Auge eines Skilehrers erkennt sofort, wo du Potential hast und wie du es ausschöpfst.
Falls du Fragen dazu hast, sprich uns an. Wir beraten dich gerne.
